爱赢官网首页|降脂可防心脏病 多吃蔬果粗粮最健康

本文摘要:爱赢官网,爱赢官网首页,素食也有助于降低胆固醇水平。燕麦片、大麦、梅干和豆子等食物含有丰富的水溶性纤维,有助于排出肠道内部的胆固醇。根据美国罗马连达大学公共卫生学院2010年的研究,每天吃两个坚果(约57克),可以显着降低胆固醇和甘油三酯水平。

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高脂血症除药物治疗外,饮食和生活方式也会影响病情,降低脂血症能有效预防心脏病。每天喝两杯绿茶,多吃蔬菜粗粮,适量喝红酒等,有助于降低脂肪。1.每天喝两杯绿茶。

每日喝2-3杯绿茶或摄入100-750mg绿茶萃取物,有利于降低总胆固醇水平。2.吃益心食物。控制高血压的低脂肪饮食有助于降低血脂水平。

这种饮食包括大量水果蔬菜、全谷食物、鱼肉、鸟类和低脂奶制品,其热量、饱和脂肪和胆固醇含量极低。素食也有助于降低胆固醇水平。3.多吃高纤维食物。

美国心脏协会表示,当纤维素摄入不足时,94%的胆固醇会被人体再次吸收。燕麦片、大麦、梅干和豆子等食物含有丰富的水溶性纤维,有助于排出肠道内部的胆固醇。

4.经常喝葡萄酒和葡萄汁。研究表明,每天一杯红酒或葡萄汁可以提高胆固醇水平,降低胆固醇水平。

红葡萄中的皂角苷起着关键作用。肥皂角苷丰富的食物有大豆和橄榄油。5.减少胆固醇的摄取量。

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玉米和豆油等食物中的植物固醇可阻止胆固醇吸收,使总胆固醇和不良胆固醇分别降低10%和14%。每天至少摄取1.3克植物固醇(低饱和脂肪和低胆固醇食物)可以降低心脏病的危险。此外,必要时应补充橙汁、面包、黄油等复合维生素和强化食物。

6.多吃鱼。三文鱼、三文鱼等肥鱼富含欧米伽-3脂肪酸,可降低甘油三酯和不良胆固醇水平,提高好胆固醇水平。美国心脏协会建议每周至少摄取100克左右的肥鱼。

7.经常吃坚果。根据美国罗马连达大学公共卫生学院2010年的研究,每天吃两个坚果(约57克),可以显着降低胆固醇和甘油三酯水平。8.不要吃红肉。

饱和脂肪丰富的全脂奶、红肉、棕榈油、椰子油等食物应少摄取。可选择橄榄油、菜籽油等有益于心脏健康的油脂。还应避免含有反式脂肪的食物。9.减少肚子。

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加利福尼亚大学心血管病学家塔雷德伯格博士表示,腹部增加了心血管病的危险,特别是高血压和高血糖等症状。体重超重超过标准,血液中的坏胆固醇也会增加。女性减肥瘦身2.3-4.5kg有利于降低总胆固醇水平。10.经常锻炼。

美国北卡罗来纳大学的8000人长期研究表明,每周数次半小时中等强度运动可以降低甘油三酯水平,提高胆固醇水平。工作忙的话,三个十分钟的锻炼也有同样的效果。11.减少压力。

压力过大也会提高胆固醇水平。研究发现,善于打坐冥想、深呼吸、声、锻炼、增加营养、解决问题的人,胆固醇水平比较高。

不擅长解冻的人,胆固醇和甘油三酯的水平比较高。


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